Zdravlje kostiju uvelike ovisi o tome što unosimo u svoj organizam. Kalcij i vitamin D su dvije najvažnije hranjive tvari za očuvanje čvrstoće kostiju. Kalcij je osnovni gradivni element koštanog tkiva, dok vitamin D pomaže tijelu da ga učinkovito apsorbira. Bez dovoljnog unosa ovih nutrijenata povećava se rizik od slabljenja kostiju i razvoja osteoporoze.

Mliječni proizvodi poput sira, jogurta i mlijeka tradicionalno su glavni izvor kalcija, ali jednako su korisne i namirnice poput badema, brokule, špinata i sezamovih sjemenki. Vitamin D se pak najviše stvara u tijelu izlaganjem suncu, no može se pronaći i u namirnicama poput lososa, sardina i jaja.

Važno je kombinirati pravilnu prehranu sa zdravim životnim navikama. Osobe koje imaju povećan rizik od osteoporoze trebale bi razmotriti i dodatke prehrani, ali uvijek u dogovoru s liječnikom. Na taj način prehrana postaje snažan saveznik u prevenciji osteoporoze.